Вы, конечно же, слышали о том, что тренинг мышечной группы нужно начинать с многосуставного базового движения, а «добивать» её – изолирующими упражнениями. Как применить это правило к дельтам? Первым номером пойдут базовые жимы, сидя, но с одной поправкой. Делать их мы будем с гантелями. Базовое упражнение, да без штанги? Спортивные медики установили, что гантели лучше. Вы жмёте их точно по осевой линии туловища, ну а гриф штанги опускаете либо на грудь, либо за голову. Жим гантелей в равной мере нагружает все дельты, а вот штанга избирательно грузит либо задний, либо передний пучок. Вслед за жимами будем делать изолирующие упражнения. Однако опять нетипично. Объединим подъёмы в стороны, вперёд и в наклоне в суперсет. Получится высокообъёмная нагрузка. Пампинг гарантирован! Сочетание базовой нагрузки и пампинга в свою очередь гарантирует большие дельты.