Растяжение – это серьезная спортивная травма, которая не знает исключений. Растяжения случаются у футболистов, пловцов, теннисистов и, конечно же, силовиков. Почему конечно? Медики твердо убеждены, что растяжение случается, когда уставшая мышца растягивается под действием дополнительного веса.

В последнее время бодибилдинг то и дело сотрясают разного рода методические сенсации. Хитроумные системы тренинга обещают быстрый рост мышечной массы в обход привычных правил. Как бы там ни было, но все современные чемпионы взращены проверенной мультисетовой технологией, изобретенной полвека назад отцом - основателем бодибилдинга Джо Уайдером. Помимо своей поразительной эффективности она имеет еще и другой не менее удивительный плюс, который и сделал тренинг с «железом» самым массовым занятием на планете. Это ее уникальная логическая простота. Поверьте, вам будет достаточно дочитать эту страницу до конца, чтобы раз и навсегда сделаться знатоком методической системы бодибилдинга. Как и все по-настоящему гениальное, методика этого спорта включает совсем мало исходных аксиом (азов), для перечисления которых будет много пальцев даже одной руки. Ознакомившись с ними, вы станете компетентным тренером самому себе и сможете формулировать безошибочные тренировочные программы на все случаи жизни. К тому же мы подготовили для вас удобную шпаргалку, где упражнения уже стоят в самом «правильном порядке». Вам останется лишь точно сформулировать свою цель. Ну а потом придет черед стиснуть зубы и начать штурм неба!

Этот методический прием ударно растит мышцы и одновременно спасает от травм.

Вероятно, такое с вами случалось. Вы брались делать тяжелые жимы лежа, и тут выяснилось, что ваш трицепс не «держит» нагрузку. В итоге вам приходилось оборвать жимы еще до того, как грудные получат полноценную прокачку. Что же, жимы лежа, и вправду, выполняются силой заведомо неравного тандема из трицепса и грудных. Малая мышца объективно подводит большую, и тут уж ничего не поделаешь. Силы мышцы пропорциональна ее размеру.

Сейчас раздобыть программу тренировок для культуристов не составляет особого труда. Этими программами пестрят все культуристические журналы и книги. Но вот что-то мало проку от этих тренировочных комплексов для тренирующихся людей, не употребляющих анаболики.

Часто получаю письма вот такого содержания: « как мне потренировать бицепс на рельеф». Сразу видно, что человек не понимает, как заниматься на рельеф, а как для набора массы. Поэтому сейчас объясню, что это за тренировки, и в чём состоит отличие тренировок.

Мы, культуристы, привычно считаем, что сеты с критическим рабочий весом требуют длительного отдыха – до 3 и более минут. Зато между сетами  с малым весом нужно, мол, отдыхать совсем мало – не дольше 1 минуты. Ученые не согласны. С точки зрения мышечной физиологии это утверждение звучит ошибочно. Чем больше в сете повторений, тем выше энергозатраты мышцы.   Ну а чем больше энергозатраты, тем дольше нужно отдыхать.

Как определить рабочий вес?

Как правильно накачать мышцы. Набор силы.

Дело в том, что у неподготовленного человека связки и мышцы естественно слабее, чем у человека занимающегося. Но и у начинающих заниматься может быть совсем разная физическая подготовка.

Хотя узкий жим, лёжа и предполагает небольшую ширину хвата, тут главное не переусердствовать. Если между кистями меньше 25-30 см, жим становится неудобным упражнением для наших запястий. Стресс нарастает по мере роста веса штанги и вполне может привести к травме. Чтобы подстраховаться, ставьте кисти на ширину плеч, не уже.

Дорогие друзья, часто получаю письма вот такого содержания:

«У меня прекратился прогресс и инструктор сказал, что мышцы привыкли к упражнению и надо его отменять!»

Давайте проанализируем это вопрос.