Перед тренировкой вам следует провести короткий (15-20 мин) массаж. Массажист разомнет целевую мышечную группу и это приведет к усилению ее кровоснабжения. Одновременно с помощью определенных приемов специалист активизирует ваше сердце, головной мозг и дыхание. В итоге, на тренировке вам захочется свернуть горы. Сразу после тренинга следует провести вторую массажную сессию. Она называется восстановительной и длится 45-60 мин. Массажист изгонит из мускулатуры шлаки, которые накопились в результате кислородного голодания. В итоге, рост мышц ускорится.

Тестостерон – главный мужской половой гормон, который отвечает за все мужские признаки, включая большую мускулатуру. Тестостерон впрямую растит наши мышцы. От уровня тестостерона в крови зависит наша сила. Этот гормон повышает проводимость нервных путей, поэтому в мышцу поступает усиленный нервный сигнал. По этой причине мышечное сокращение получается более мощным. Однако о приёме синтетических аналогов тестостерона (стероидов) не стоит даже думать. Рост мышц в этом случае оборачивается реальной утратой здоровья. Хуже всего, что многие последствия приёма стероидов носят отсроченный характер и сказываются в момент возрастного перелома после 30 лет. В организме в этот период сдаёт многое, но хуже всего приходится тем, кто регулярно сидел на стероидах. Их ждёт, как правило, обвальное ухудшение здоровья. Эксперты рекомендуют принимать добавки, которые усиливают вашу природную секрецию тестостерона. В этом случае половые железы выделяют тестостерона не выше верхней границы нормы, и это не угрожает побочными последствиями.

Пресс – это прямая мышца живота, покрывающая его переднюю поверхность, и косые мышцы, пролегающие по бока

Прямая мышца приводит туловище к ногам и наоборот. Косые мышцы обеспечивают повороты туловища. Разные анатомические функции диктуют разные упражнения.

Данное упражнение выполняют на скамье для гиперэкстензий. Сначала освойте упражнение с одним грифом штанги. Когда сила пресса возрастет, добавьте небольшое отягощение. Движение чрезвычайно эффективно, поскольку длинный гриф вносит в упражнение элемент нестабильности. Это многократно увеличивает степень сокращения всех мышц живота.

Как ни странно, но многие приходящие в зал начинают качать грудь и бицепс, уделяя малое внимание развитию других мышечных групп.

Многие просто не понимают, что массивная широкая спина намного  важнее больших бицепсов. Когда у вас недостаточная масса широчайших мышц, то ваши плечи кажутся узкими, а фигура не спортивной. Особенно это важно для людей с короткими ключицами, как у меня.

Как вы растите массу ног? Приседаете? Жмёте ногами? Правильно! Базовый тренинг – верный путь к большой мышечной массе. Но вот незадача! В этих упражнениях активно участвуют мышцы-стабилизаторы. Они получают косвенную нагрузку, ту самую, которая «забивает» мышцы, а не растит.

1) Лечи зубы. Периодонтит обычно поражает тех, кто запустил свой кариес. Воспаление мигрирует на корневые части зуба, так что десны начинают кровоточить и вдобавок дыхание становится нестерпимо зловонным. Периодонтит оказывает не вполне понятное влияние на жировой обмен в организме, повышая уровень холестерина в крови. Если периодоньтит перешел в хроническую форму, то данный симптом становится устойчивым и приводит к масштабному атеросклерозу сосудов. Причем очень часто, почему-то поражаются сосуды в области таза, что в итоге приводит к эректильной дисфункции. Вывод? Чтобы не стать импотентом, лечите зубы!

Кардио упражнения. Аэробные нагрузки. Жиросжигающая тренировка.

Совмещение аэробной нагрузки и силовых , анаэробных упражнений дает потрясающий жиросжигающий эффект!

Жир при этом расходуется вдвое, а то и втрое быстрее , чем при занятиях одной аэробикой или только при силовом тренинге.

По вопросу частоты тренинга в бодибилдинге теоретиками сломано немало копий. Преимущество моей точки зрения в том, что она доказана практикой.

Когда-то решить вопрос о том, сколько раз надо ходить в зал, помогли мне мои собственные мозоли. Общеизвестно, что кожа на руках грубеет от "железа". Образование мозолей - это защитная реакция кожи. Однако, если ты начнешь изо дня в день терзать руки грифом штанги, кожа истончится, ну а мозоли превратятся в кровоточащие язвы. Выходит, что даже мозолям нужен отдых. За это время кожа "латает" поврежденные места, строит новые клетки.