Последнее мнение науки гласит: «застой» мышц ног чаще всего связан со слабостью мышц-стабилизаторов. Повышение тренировочных весов в базовых упражнениях тут ничему не поможет. Оно обернётся той же самой косвенной нагрузкой, к которой стабилизаторы давно привыкли. Где же выход? А вот он: односторонние упражнения! Здесь мышцы-стабилизаторы являются полноправными участниками движения. Они получают прямую нагрузку и потому быстро прогрессируют в силе.

Как установили учёные, чтобы пробить стену «застоя», нужен цикл из 4-6 недель прицельной работы над стабилизаторами односторонними упражнениями.

Если вы никогда раньше не делали таких упражнений, внимательно ознакомьтесь с описанием приседаний на одной ноге.

Освойте упражнения с лёгкими гантелями. Поначалу устоять на одной ноге вам будет неимоверно трудно. Примерно так же, как в своё время научиться кататься на велосипеде. Если с гантелями приседы не даются, встаньте рядом с опорой и возьмитесь за неё рукой. Приседайте так, почувствуете себя уверенно. Потом беритесь за гантели.

Поместите нерабочую ногу на опору. Может показаться, что приседания на одной ноге можно заменить выпадами. Мол, какая разница стоит ли ваша нога на полу или на опоре? Поставьте ногу на опору, и вы убедитесь, что это принципиально разные упражнения. Ваше тело становится таким же неустойчивым, как если бы вы стояли на цирковом канате.

Делайте приседы в медленном темпе. Опускание в присед должно растянуться на счёт «раз-два-три». В нижней позиции сделайте паузу на счёт «раз» и поднимайтесь так же медленно на три счёта.

Сделайте 10 повторений одной ногой, затем другой. Впрочем, сначала вам нужно дойти до этих 10 повторов. Когда осилите все, берите гантели тяжелее. И снова боритесь за 10 повторов.

Перед вами специализированный комплекс из односторонних упражнений, который обязательно проломит преграду «застоя» и приведёт вас к взрыву рабочих весов по возвращении к традиционной программе.

Выполняйте данный комплекс в течении 4 – 6 недель.

1. Разгибания одной ногой    2 сета  х 10

2. Приседания на одной ноге  4 сета  х 10

3. Жим одной ногой   4 сета  х 10

4. Сгибание одной ногой   3 сета х 10

5. Подъём на носок одной ноги   3 сета  х 12 - 20