Начинающему нужно разобраться во всём, постепенно и по порядку.

Первое: определитесь, сколько раз в неделю Вы будете посещать зал?
От одного до трёх раз в неделю. Больше трех раз в неделю не рекомендую. Вам ведь надо постепенно привыкнуть к тренировкам, а не выработать отвращение к ним.

Далее рассмотрите всю свою недельную нагрузку. Начинающим свойственно делать всё сразу и много. Они одновременно начинают ходить на несколько секций.

Например: три раза в неделю тренажёрный зал, три раза в неделю аэробика, и ещё плавают в бассейне в свободное время. А ведь организм ещё не привык к такой работе, он несколько лет вообще без физической нагрузки был.

И вдруг тут столько всего навалилось. Ничего, кроме перетренированности у Вас не получится. Уж больно большой груз ложится на Ваши плечи. Поэтому многие так хорошо начав, бросают тренироваться. Перегрузки вызывают отрицательные эмоции.

Начинать нужно постепенно, не спеша, привыкая к тренировкам. Поэтому советую начинающему тренироваться всего три раза в неделю. Чтобы на следующую тренировку Вы шли с большим желанием позаниматься. И через месяц, два, можно добавить ещё один тренировочный день. И всё это при условии, что Вы не будете посещать другие секции.

Более продвинутым физкультурникам, т.е. тем, кто занимается более полугода. Можно заниматься четыре или пять раз в неделю (и не обязательно только тренажерами).

Но помните:

два дня в неделю Вы отдыхаете от физических нагрузок вообще.

Не важно будут ли идти эти дни подряд или чередоваться. Этот отдых нужен для того, чтобы отдохнул Ваш мозг. Он ведь тоже устаёт, отдавая сигналы мышцам работать.

Второе: Тренировки в удовольствие.

Начиная заниматься, помни: от простого к сложному, от легкого к тяжёлому и постоянно. Что это значит?
А это значит, что ненужно набрасываться на тренажёры так, как будто это последняя Ваша тренировка в жизни! Подавляющее большинство начинающих так и делают. Они рвутся в бой, занимаются очень интенсивно. На следующий день мышцы болят так, что не пошевелиться и не дотронуться до них невозможно. И это считается критерием хорошей тренировки!! А ведь организм ещё не привык к таким нагрузкам. Начиная заниматься совсем не обязательно, чтобы завтра мышцы сильно болели. Это скорее признак неграмотности в занятиях. Вполне можно первое время провести лёгкий тренинг, без ужасной боли на следующий день.

Но чаще всего новички перебарщивают с тренировками. Занимаются очень рьяно, долго по времени, делая короткие паузы между подходами. И так каждую тренировку. В результате долго в таком ритме тренироваться человек не выдерживает. У него накапливается целая куча отрицательных эмоций. Конечно, ведь он занимается через силу. И он с радостью придумывает повод, по которому ему можно пропустить тренировку, а затем и вовсе перестаёт ходить. А потом при случае этот человек рассказывает своим друзьям: « Да я занимался на тренажёрах целых (две недели или два месяца), это не мой вид спорта. Мне не понравилось». Конечно, не понравится, если так себя мучить тренировками!

А вы посмотрите на тех, кто ходит в зал долго. Разве они выглядят измученными? Да их за уши не вытащишь из зала. А почему? Да потому, что они получают огромное удовольствие от тренировок. Не верите? А спросите у них сами.

Вывод: Начиная заниматься, необходимо сразу получать удовольствие от тренировок. Заниматься, не насилуя своё тело.

«А как же боль в мышцах на следующий день?» - спросите Вы. Где же тут удовольствие? Так ведь это опять результат неправильного начала занятий. (Чем больше, тем лучше). Можно начинать заниматься таким образом, что ничего вообще болеть не будет, или будет, но совсем чуть-чуть. Это будет более грамотный подход к тренировкам.
Запомните: получаем только удовольствие от тренировок. Вот тогда вы полюбите заниматься в тренажёрном зале.

Важность техники упражнений.

Необходимым условием для успешной тренировки является: правильное выполнение упражнений.

Девушка занималась в тренажёрном зале почти полгода и думала, что выполняет упражнения правильно. А поскольку в каждом упражнении она не дорабатывала, то толку от её занятий было немного. Она потратила пол года тренировок напрасно, да и затем ей пришлось переучиваться. Это тоже дополнительная работа. Поэтому, осваивая упражнения, не берите сразу большой вес. Из-за большого веса техника упражнения сразу начинает хромать. Делайте две недели (или больше) упражнение с небольшим весом только на технику. А когда техника отшлифуется, вот тогда Вы можете начинать тренироваться с нормальным рабочим весом.

Курс "молодого бойца",

Конечно, к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Но для всех новичков, верно, правило: от простого к сложному. Поэтому начинающему заниматься, совсем не обязательно придумывать экзотический комплекс упражнений. Ему нужно, прежде всего, освоиться в зале, изучить и научиться правильно, выполнять простые лёгкие упражнения. А затем, где-то месяца через два, можно усложнить комплекс, постепенно вводя более сложные упражнения. И запомните первое время не нужно «умирать» на тренировках.

Первые два – три месяца занимайтесь мягко, не торопясь, без перегрузок. Уходите из зала так: « Я мог (ла) бы ещё сделать пару подходов, но ладно не буду». Вот тогда Вы полюбите тренажёры, они Вам будут доставлять удовольствие. А как мы разобрали, чтобы полюбить тренировки нам необходимо получать удовольствие от них. Настоящая работа в зале начинается через полгода. Но к этому времени Вы уже правильно выполняете все упражнения, мышцы и связки у Вас подготовлены к работе, организм настроен на хорошую физическую нагрузку.

Ставим реальные, а не придуманные цели!

Многие, придя в зал почти с первого занятия, начинают ждать результатов. «Я уже месяц хожу, а ничего во мне не изменилось!» - часто восклицают девушки. Наберитесь терпения. Организм не любит быстрых перемен. Видимые результаты начинают появляться через два-три месяца. Только начинают появляться. И то при правильном подходе к делу. Если после трёх месяцев тренировки ничего не изменилось, значит, Вы что-то делаете не так.

Есть и такие занимающиеся, которые за три месяца умудряются похудеть на много килограмм. На фоне больших физических нагрузок они практически голодают. Но это прямой путь в больницу. А нас интересуют грамотные тренировки, только для здоровья. Так вот без вреда для здоровья нужно худеть 500 граммов в неделю. Медленно, но верно.

Мозг человека склонен к идеализации, т.е. Вы пришли заниматься и каждую тренировку ждёте глобальных изменений. Не ждите. Просто занимайтесь. Наше тело, как пластилин, можно вылепить что угодно, но при соответствующей к этому подготовке. Через пол года занятий как минимум.