Что мы делаем с мышцами, что бы получить прибавку в силе и массе?
Мы их постепенно приучаем к нагрузке. И становясь сильнее, мышцы способны поднимать более тяжёлые веса и растут в массе.

Так за чем же менять упражнения? Мышцы только привыкли к нему, а мы раз и поменяли. Начинают привыкать другие мышцы, а эти потихоньку атрофируются.

Даже если вы делаете жим, лёжа, а потом меняете на разводку и отжимание от брусьев.
Это совсем другие упражнения и в жиме вы, безусловно, потеряете.

Хочешь добиться результатов, в каком либо упражнении — делай именно его.

У нас в зале занимается парень.

Прогресс у него замедлился и инструктор (мастер спорта) предложил ему поделать подводящие упражнения. Это такие упражнения, которые имитируют данное упражнение, но в неполном объёме.

Например, становая тяга — выпады с гантелями, гиперэкстензия и т. п.

Он взялся за эти упражнения. Я ему сказал, что это не правильно, но настаивать не стал.

Один опыт, лучше семи поучений.

В результате парень потерял месяц тренировок, в разы уменьшились результаты. И он мне сказал, что я был прав.

Ещё раз разберем.

Например, возьмём тот же жим штанги, лёжа — самое излюбленное упражнение.

Даже при правильных тренировках очень часто упражнение даётся с трудом, и прогресс идёт гораздо слабее, чем например, в приседание и становой тяге. Это объясняется тем, что в жиме работают более мелкие мышцы, чем в приседе и тяге.

Что получается, когда инструктор советует вам, что бы мышцы не привыкали поделать, например жим штанги, лёжа под углом вверх?

А ничего хорошего. Мышцы начинают привыкать к новой нагрузке, а сила в обычном жиме лёжа уменьшается.

Мы ведь чего добиваемся?

Правильно построенными тренировками мы разрушаем мышечные волокна, за 7 — 10 дней они восстанавливаются и гипертрофируются (становятся сильнее, чем были) и в этот момент мы делаем упражнение.

Мышцы раз стали сильнее, значит, они поднимут больше, хоть на одно повторение, а больше. А вполне вероятно, что и на несколько повторений.

И так делаем постоянно. Ловим мышцу в тот момент, когда она вошла в стадию сверхкомпенсации и работаем с ней. А как можно получить, эту сверхкомпенсацию делая другое упражнение? Не знаете? Вот и я не знаю.

Очень жаль, что наши инструктора не задумываются об этом. Если бы они хотя бы порассуждали, то я уверен, что большинство из них пришли к правильному выводу.
А так получается, что при любом начальном комплексе всегда идёт прогресс 2 — 3 месяца. А потом, он проходит, и наши учителя начинают мудрить с другими упражнениями, что бы мышцы не привыкали.

В результате вы теряете силу в нужном вам упражнении, и так же теряете время затраченные на пустые тренировки.

Ещё раз говорю при правильно построенном комплексе упражнений — мышцы прогрессируют очень долго. Несколько лет. Если прогресса нет, значит, комплекс не верен.

"Это вот, как капать забитый нос, одними и теми же каплями. В итоге чего: нос привыкнет, и капли перестанут помогать... говорят же так?"