Данное упражнение выполняют на скамье для гиперэкстензий. Сначала освойте упражнение с одним грифом штанги. Когда сила пресса возрастет, добавьте небольшое отягощение. Движение чрезвычайно эффективно, поскольку длинный гриф вносит в упражнение элемент нестабильности. Это многократно увеличивает степень сокращения всех мышц живота.